[...] to średnie rozwiązanie, lepiej HIIT (np Skakanka) albo TABATA (bardzo dobre!) w szczególności jak masz dużo stacji, daje popalić! Tabata "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny. Tabata jestto trening który w tym samym czasie daje wyraźną poprawę zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej). Tabatę jest [...]
[...] 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. zwisu na drążku. Wrażenia pozytywne, nie przemęczyłem się bardzo więc jak się uda to i jutro zrobię jeszcze trening
[...] wersja trudniejsza 2 pompki z klaśnięciem 5 front lever zgięte kolana 5 kółko rehabilitacyjne niepełne 4 łydki* swobodny zwis na drążku 60sek. rozciąganie Tak wiem, trening beznadziejny. Ja jeszcze nie wiem czego konkretnie chcę. Próbuję łapać kilka srok za ogon. _______________________________________________ 30.01.2011r. pompki w [...]
[...] albo nikt.roman sebrle rekordzista świate w 10 boju schodzi na 60 poniżej 7.0 ale na 1000 metrów ma ok 2.40 .Myśle więc że twoje marzenie jest niemożliwe do zrealizowania.trening siłowy i trening wytrzymałosciowy to zupełnie bez sensu.to tak jabyś kupił sobie garnitur a następnie poszedł się tarzać w nim w błocie.Każdy człowiek ma białe włokna [...]
wklejam miskę oraz trening dzisiejszy :) wczoraj było bez treningowo ale też i za domem wiec nie mialam czasu podejść do komputera:( 1. wykroki w przod 4 x 15 ( I i II seria 2x 3kg, III i IV seria 2x4kg) 2. przysiad ze sztanga : 3x 15( I s. 5kg II s: 7,5kg III seria: 10 kg) 3. przysiad z jedna noga :/ 3 x 15 4. wspiecia na palce : 3x 15 [...]
A gdzie jakaś wypiska z treningu? Samo napisanie "zrobiłam trening i mało się zmęczyłam" nic nie mówi. Ile serii, jakie ciężary - bez tego zostaje szklana kula ;-)
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
a co myslisz nad tym abym stosował trening co drugi dzień?, nie 3 razy w tygodniu co drugi dzień, tylko bez przerwy trening-wolne-trening- itd. w razie czułbym się niezregenerowany to zrobiłbym przerwe dwu dniową. Sen 8 godzin, jakbym tak trenował to postaram się wrzucić 9.
[...] Nie wystarczy jesc ile trzeba, trzeba robic to tez z glowa, zwykla glupia monodieta zawsze sprowadzi Cie do przetrenowania, podobnie jak nie progresywny trening to oczywiste. "Kadra Bułgarskich dwuboistów ćwiczy 6razy w tyg przez 6-8h dziennie= 36-48h tygodniowo.Bym zapomniał- działają praktycznie wyłącznie powyżej 90% [...]
Cześć wszystkim! Prześledziłem jakieś 30% z dotychczasowych „Ćwiczmy razem wyskok” i jestem pod wrażeniem. Niesamowite postępy, energia i w ogóle już kawał historii. Ostatnio treningiem wyskoku zajmowałem się kilkanaście lat temu. Były wtedy dostępne jakieś SD2, Air Alerty, strona Sky is the Limit (chyba już jej nie ma). Ogólnie bida w porównaniu [...]
Właśnie treningi są dobre, bo są z tego forum z podwieszonych kwestia który bardziej nada się przy takim "trybie życia" jaki prowadzę, więc nie wiem czy zaśmiecać kolejny dział skoro w końcu na odchudzanie składa się za równo trening jak i dieta;) Schemat ten był już testowany i właśnie musiałem przerwać po 3 kg bo nie dawałem rady z regeneracja, [...]
[...] to co napiszę. Na samym początku zaznaczę, że nie posiadam dużej wiedzy na temat SW, więc jeżeli w czymś się pomylę to wybaczcie/poprawcie. Od około miesiąca uczęszczam na treningi wspomnianego Combat Aikido (właśnie w Rzeszowie - dlaczego taka nazwa to już pomińmy, jak dla mnie liczy się to co się ćwiczy a nie jak się to nazywa i ile stopni [...]
[...] ze im spadlo zaraz po cyklu i nie wiem czy po prostu nie lepiej bedzie jakis spalacz tluszczu + bcaa, czy moze mysle zlymi kategoriami i calkowicie cos innego? generalnie trening wale na mase/sile, dieta low carb i duzo bialka (jajka, serki wiejska, steki, piersi z kurczaka wszystko z warzywami bez zadnych ryzow,makaronow, ziemniakow jesli juz [...]
Zaczynam cykl kreatynowy. Mam zamiar brać 5g po treningu bez okresu nasycenia. Gdy mam trening dwa rqzy dziennie to lepiej brać krete rano po treningu silowym czy wieczorem po treningu SW? Ma to znaczenie?
tu nie chodzi o to czy stac czy nie, mi np. po tylu latach treningu wystarczy kofeina solo, najlepiej sie sprawdza jezeli braknie troche sil na trening po pracy, jezeli jednak chcesz cos kompleksowego to miedzy cyklami dalbym jednak cos bez krety, np. Double impact na pompe + kofe na pobudzenie, fajne polaczenie,
[...] Creatine AtivLab BCAA Olimp Thermo Speed Extreme Olimp Gold Omega 3 Dieta rozpisana na 2600kCAL. Trening 3-4 w tygodniu 50min SIŁOWEGO + 25min AEROBÓW. W dni bez siłowni basen/bieg Kreatyne przyjmuje raz dziennie (po treningu) lub w porze potreningowej. I teraz nie wiem jak zrobić z resztą. Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-06-23 10:53:59
[...] cyklu kreatynowym a mianowicie cm3 z treca , dodam ze stosuje diete redukcyjną gdys zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu suchej masy miesniowej, r trening 5 dni w tyh kazda partia 1 dzien. na cydklu brałem, bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, do tego przedt. [...]
[...] zcas ważę te 70kg. Ćwiczę codziennie przez 40min bez cooldownów ketle ławeczka skośna na brzuch i pompki ze skakanką wplecioną między serie aby się nie schładzać. Lubię ten trening ponieważ ułożył się sam, po prostu dokładałem kolejne ćwiczenia na mięśnie których zmęczenia nie czułem. Nie chcę go zmieniać. Nie chcę też jeść kreatyny - jak już [...]
[...] Nie należy łączyć Dendrobium w jednej porcji z Beta Alaniną! Dendrobium należy stosować osobno, zachowując minimum 1 godzinę przerwy od innych składników popularnych Przedtreningówek. Beta-alanina łączy się w mózgu zarówno z receptorami Glicyny jak i GABA (kwasu gamma-masłowego). Przez to, może dojść do zablokowania procesu wychwytywania GABA [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
